wind1717風言風語

^{_{l         維持一定的步調，確認自己的身體狀態，避開虛弱的時段。不用因為自己走得不夠快而有太大壓力，登山非競速比賽，重點在於能否持之以恆。有時過快的登山速度反而會使自己無法適應高山的環境，或造成膝關節的傷害等等。}}   

^{_{l         勇敢說出自己的感受與想法：有時因為登山天數較長，體能大量消秏，當發現自己面臨心理或生理壓力時，能主動和信任的隊友聊聊，有話說出來，否則容易造成自己的壓力。}}  

^{_{l         防止性騷擾：能注意隊員在肢體或語言上有何讓自己不舒服的部分，尤其當團隊成員裡只有一名女性時，需特別留意其他男性隊員的行為是否有踰矩的侵犯感，當下有不舒服時，能告知自己信任的隊員並請求協助，必要時不與對方睡同一頂帳篷。}}
  

^{_{l         使用較厚的睡墊：山區濕氣較重，日間背負重裝耗損體能，晚上如果使用一般薄的睡墊，身體背部受濕氣影響甚鉅，容易出現腰酸背痛的症狀，尤其生產之後或者年紀稍長，該症狀愈發明顯，建議使用較厚或者兩層以上的睡墊，減少對身體的衝擊。}}
   

^{_{l         不要特意以爬山減肥：很多人總想藉由爬山減肥瘦身，因而吃得少，但高海跋時需要耗費更多的熱量以維持體力，行進時適當的補充糧食會讓自己更有能量。}}   

^{_{l         水一定要喝夠，勿擔心耽誤隊伍行進速度而刻意憋尿：女性登山總害怕如廁不便而不敢或不願喝水，隊友們需同理女性需要花多一點時間處理生理需求，特別是男性隊友應需多詢問女隊友是否要上廁所，並能主動讓女隊員有一個安全、不緊張如廁空間。}}   

^{_{l         為不預警的生理期做預備、自備衛生垃圾袋：行進間若必須更換衛生綿，也請理所當然的提出，一定要讓同行的夥伴知道自己的身體狀況，並準備不透光垃圾袋(密封袋最佳)包裹更換下的衛生綿，勿丟棄山上。}}   

^{_{l         最好符合女性身材設計的女性專用背包，才能讓女性在登山過程中達到輕鬆省力的最佳效果，並且能儘量精簡裝備重量，讓體能不要承受太重的負擔。}}

 ^{l    貼身排汗內衣褲，穿運動胸衣讓呼吸排汗更順暢：  好的排汗衣能幫住身體有效排汗，避免身體濕冷。 女性可穿著沒有沒有鋼圈的運動排汗胸衣， 讓自己 的身體更舒服，睡覺時也不會有壓迫感。   
l    攜帶簡單基本保濕、防晒品：愛美是天性，誰說女 性 不能美美的上山， 但帶過多的保養、化妝品上山反而會讓自己負擔增加。山上的紫外高， 夏季時高海跋空氣較乾燥，帶防晒系數SPF40+以上的防晒乳液，晚上以濕 紙巾清潔（有時山上取水不易），再以適合自己膚質的保濕乳液讓自己滋  潤一 番，在行進時能不時滋潤自己的嘴唇，不讓朱唇太 過乾燥！ 
l   頭髮的清潔：若是長頭髮的女性上山，建議上山時能到髮廊洗頭，讓頭髮的清潔天數撐久一點。儘量避免在高海跋山區洗頭，除污染水源外，頭髮不易 乾反而會頭痛或感冒。女性可攜帶多功能快乾薄頭套，能包住很一頭亂髮並防止日曬。 
*_{其中一位作者跟我分享：
我的朋友們看到雜誌還是有點失望地說：怎麼每一位女性都是這麼小的一個篇幅？好像廣告佔的篇幅還大些呢！}}

_{^{這就是現實要考量的背後，仍需妥協於經濟支持下，還有一個是我猜想的，訂台灣山岳的人好像以男性為多，也許對於這個主題仍顯焦慮吧！}}